Judėjimo laisvė menopauzėje (+video)

Menopauzė, paskutinės mėnesinės, rodo moters reprodukcinio gyvenimo pabaigą. Tai gali lydėti įvairūs vazomotoriniai, miego, psichologiniai ir Urogenitaliniai simptomai ir gali pabloginti moters gyvenimo kokybę. Vienas veiksmingiausių, vazomotorinių simptomų gydymas- hormonų terapija, bet, pasak naujausių tyrimų, daugelis moterų nebenori jos dėl galimo neigiamo poveikio. Mokslininkai dirba ties šiuo klausimu, stengdamiesi nustatyti alternatyvias intervencijas, skirtas palengvinti menopauzės simptomus. Žinotina, kad sveika mityba ir pakankamas fizinis aktyvumas yra itin svarbu. Ir to tikrai gali pakakti, jei simptomai nėra stiprūs ir gyvenimo kokybė nukenčia minimaliai. Buvo nustatyta, kad moterims, kurių fizinis aktyvumas mažas, pasireiškė didesni menopauzės simptomai, o norint palengvinti juos, mokslininkai rekomenduoja reguliarią fizinę veiklą, kuri pagerina gyvenimo kokybę.
Postmenopauzės laikotarpiu didėja gonadotropinų ir sumažėja estrogenų kiekis (estradiolio, progesterono) moters kraujyje. Šie hormonų pusiausvyros pokyčiai daro įtaką įvairių moters organizmo funkcijų veiklai. Estrogenų kiekio mažėjimas gali sukelti šlapimo pūslės, gimdos, krūtų liaukų, širdies, kraujagyslių, smegenų, kaulų odos ir kitų organų patologinius pakitimus.

Viena pagrindinių menopauzės problemų – osteoporozė – kaulinio audinio retėjimas, kuris keičia kaulo mikrostruktūrą bei didina kaulų lūžių tikimybę, net esant minimalioms traumoms. Tyrimai parodė, kad po 50-ų gyvenimo metų kaulų tankis sparčiai mažėja, o sulaukus 80 metų net 70 proc. moterų diagnozuojama osteoporozė. Padidėjusi kaulų lūžių rizika, dėl osteoporozės veikiamų kaulų tankio mažėjimo, pastaruoju metu yra viena didžiausių senėjimo problemų.

Fizinis pajėgumas senstant mažėja, didžioji dalis vyresnio amžiaus žmonių gyvena ties riba, kuri skiria nepriklausomą gyvenimą bei neįgalumą, net ir nedidelis sveikatos sutrikimas gali būti lemiamas. Norint išlikti nepriklausomu- būtinas fizinis aktyvumas.

Fizinis aktyvumas labai svarbus moters sveikatai: tiek fizinei, tiek psichinei. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad fiziškai aktyvių asmenų insulino kiekio organizme reguliacija yra geresnė, pagerėja raumenų darbas, o lavinant ištvermę vyresniame amžiuje, kaulai beveik nestorėja, dėl padidėjusio osteonų kiekio kauluose, jie tampa tvirtesni bei geriau aprūpinami krauju. Įrodyta, kad nesant ilgalaikiam fiziniam aktyvumui senatvėje padidėja rizika sparčiau priaugti svorio, kuris didina širdies ir kraujagyslių sistemos ligų riziką. Naujausiais tyrimais, atliktais 2021 m., nustatyta, kad moterims, kurių fizinio aktyvumo lygis yra žemas, pasireiškia didesni menopauzės simptomai. Reguliarus fizinis aktyvumas gali būti rekomenduojamas siekiant palengvinti simptomus po menopauzės, taip gerinant gyvenimo kokybę.

Rekomenduojami pratimai

Autorius: Kinezioterapiautė ir Jogos trenerė Šarūnė Latvytė

Thi Mai Nguyen ,Thi Thanh Toan Do ,Tho Nhi Tran, Jin Hee Kim :

• “Exercise and Quality of Life in Women with Menopausal Symptoms: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials”; 2020
• Lily Stojanovskaa, Vasso Apostolopoulosa, Remco Polmanb, Erika Borkolesb : “To exercise, or, not to exercise, during menopause and beyond”; 2016
• Bondarev, Dmitriy; Sipilä, Sarianna; Finni, Taija Kujala, Urho M.; Aukee, Pauliina; Laakkonen, Eija K.; Kovanen, Vuokko; Kokko, Katja: “The role of physical activity in the link between menopausal status and mental well-being”, 2020
• Nicolás Mendoza, Carlos De Teresa, Débora Godoy-Izquierdo: “Benefits of physical exercise in postmenopausal women”, 2016